Guía Completa de Ejercicios para Fortalecer tu Suelo Pélvico con la Dra. Maryem Seco

Cuidar tu suelo pélvico es cuidar de ti

Muchas veces olvidamos que la salud integral comienza desde nuestra base. Como bien dice la Dra. Maryem Seco, ginecóloga y obstetra: “✨Fortalecer tu suelo pélvico también es cuidar de ti✨”. Incorporar una rutina sencilla en tu día a día no solo mejora tu bienestar físico, sino que tiene un impacto directo en tu postura y control corporal.

Para obtener resultados reales, la Dra. Seco recomienda constancia:

• Dedica solo 5-10 minutos al día.
• Realízalos de 3 a 5 veces por semana.
• Mantén una respiración consciente.

A continuación, te presentamos los tres pilares de entrenamiento que la Dra. Maryem Seco sugiere para comenzar hoy mismo.

1. Respiración Diafragmática: El primer paso para la activación

Antes de pasar a los ejercicios de fuerza, es vital aprender a conectar con la zona. La respiración ayuda a activar correctamente el suelo pélvico.

Paso a paso según la Dra. Seco:

1. Inhala profundo por la nariz.
2. Exhala activando suavemente el suelo pélvico.
3. Repite este proceso 10 veces.

Kegels 2. Básicos: Fuerza y Resistencia

Los ejercicios de Kegel son el estándar de oro para la rehabilitación y el fortalecimiento. La clave aquí es la precisión, no la velocidad.

Instrucciones de la especialista:

• Contrae como si tuvieras ganas de orinar.
• Mantén la contracción durante 5 segundos.
• Relaja otros 5 segundos.
• Repite la serie 10 veces.

Tip Pro de la Dra. Seco: Respira normal durante el ejercicio, sin apretar glúteos ni abdomen. El esfuerzo debe ser localizado.

3. Puente Pélvico: Integración y Postura

Este ejercicio no solo trabaja el suelo pélvico, sino que involucra los estabilizadores de la cadera.

Cómo realizarlo correctamente:

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
2. Activa el suelo pélvico conscientemente.
3. Eleva la cadera suavemente.
4. Mantén durante 5 segundos en la parte alta y baja despacio.

Beneficios de un suelo pélvico fuerte

Pequeños hábitos crean grandes cambios. Al seguir esta rutina recomendada por la Dra. Maryem Seco https://midocdoc.com/especialista/maryem-seco/ , notarás mejoras en:

• El control de la vejiga.
• Tu salud sexual.
• La estabilidad de la zona lumbar y la postura.

Conclusión

Tu bienestar no puede esperar. Si tienes dudas sobre cómo realizar estos ejercicios o sientes molestias específicas, lo ideal es consultar con un profesional.

En MiDocDoc, puedes agendar una teleconsulta directamente con especialistas en ginecología como la Dra. Maryem Seco para recibir una guía personalizada.